La Nature finit toujours par effacer les traces humaines…bises Thierry
La respiration en randonnée (suite et fin) : parfois je pratique une alternance (ma méthode), respiration par le nez puis par la bouche, toujours évidemment suivant mon état, le dénivelé, la chaleur ( j’y ai très peu goûté cette année 😎). J’inspire, pause si possible, j’expire, pause si possible, j’inspire tout par le nez, pause si possible….puis j’expire, pause si possible, j’inspire, pause si possible, j’expire, pause si possible, tout par la bouche et reprise par le nez. Cette alternance permet de bénéficier de la production d’oxyde nitrique NO2, gaz produit lors de l’expiration par le nez, gaz vasodilatateur et vaso-purificateur. Essayez de privilégier la pause poumons pleins. Il n’existe aucune méthode valable pour tout le monde, à nous de nous connaître, de nous respecter, et d’expérimenter. Le souffle c’est la Vie, prendre conscience de sa respiration est un acte d’Amour pour soi…bises Thierry
La respiration en randonnée (suite) : pendant la randonnée je respire au maximum par le nez, en faisant des respirations complètes ( ventre, thoracique, haut claviculaire). Évidemment lors d’un dénivelé positif la bouche intervient pour amener plus d’air. Je m’inspire de la marche afghane, donc par exemple lors d’une montée j’inspire 2 pas, je garde l’air 1 pas pour capter un maximum d’oxygène (si c’est possible) et j’expire 2 pas, une pause si c’est possible d’1 pas poumons vides (2/1/2/1…) etc… Très grosse montée, j’enlève les moments de pause ce qui fait 2/2, 3/3, 4/4…suivant le dénivelé. Quand un faux plat ou plat, ou descente j’oriente ma respiration par le nez qui peut se combiner avec des petits moments de pauses vides et pleins, parfois en allongeant l’expiration afin de relâcher au maximum ( sollicitation parasympathique) à suivre… Thierry
